2 3 min

[...] na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x12x15kg,2x10x17,5kg na dobicie bica zrobiłem jeszcze jedno cwiczenie 7)uginanie sztangielkami stojąc 3x12x15kg rozgrzewka 10 min biegu na stymulatorze czas treningu 1h15min spalone cal-760cal spalony fat -78,89 po treningu 15 min biegu na bieżni podsumowujac trening dzisiejszy to bylo super, [...]

[...] po treningu. Jest to 6.5 tydzien cyklu także już końcówka. najepiej opiszę wszystko po kolei jak to wygląda: 1godzine/1.5 jem przed treningowy makaron durum+150g piersi, 30 min przed treningiem mono 5g, bezpośrednio przed treningiem BCAA i odrazu wsiadam na rower, jeżdżę 3 minuty i wtedy zaczynam trening już po rozgrzewce. Wcześniej na treningu [...]

[...] osób z klasy które były już po to się bałam Oczywiście nie potrzebnie. 3 godz czekałam na wynik a miał być od razu, byłam jako pierwsza po przerwie zamiast trwać max 30 min trwała 60 min. nie no fajnie. OFICJALNIE ZAKOŃCZYŁAM MATURĘ I MAM WAAAAAKACJE ------------------------------------------------------------------ TRENING: Bieganie: [...]

[...] 4s francuskie 4s hantle z suplinacja 4s prostowanie na wyciagu 4s przedramiona 3 nogi Przysiady 5s wykroki 3s przysiady sztanga z przodu 3s prostowane nog 3s uginanie nog 3s niewiem czy niezadużo objętościowo dałem , wrazie czego będe cioł przerwy do 2-3 min tam gdzie bede wstanie zrobie ss np. bic tric Proszę o opinnie Pozdrawia ZakrzeŚ

[...] przysiadów ..... 15 burpee- 1 przysiad Czas: 23:55 <--- za dobrze nie jest Pocieszające jest tylko to, że robilam pompki męskie, przy końcu tylko damskie leciały Aero 40 min. Dieta: dzień niski Davidoo sie robi ciagi Odin, z tym ręcznikiem dobry pomysł Chyba to byla szerokosc barków, nie mam lusterka i tak na oko patrzę. Znaczy przysiad [...]

[...] 66 Zajęcia odwołane, cały dzień odpoczywałem . Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych opuszczań); [...]

Magda Na rozbudowe masy miesniowej nog: 1. stepper (dlugie i krotkie minuty) 2. rowerek stacjonarny 3. agrafka 4. treningi z serii 7 min 5. sex Trening na redukcje: 1. Owijamy kolana workami na smieci 2. Brzuszki przez conajmniej godzine 3. Aero co najmniej 90 minut 4. sex Dieta na mase: 1. Pozywne jogurty jako zrodlo bialka 2. czekodajet 3. [...]

[...] takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie Niestety nie mam Środków finansowych by rozpocząć chodzenie na siłownie :( Naprawdę Proszę o pomoc będę bardzo wdzięcznym Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] - Nogi + brzuch Robie łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt / wszystko po 3 serie. Zazwyczaj robie 4 takie zestawy. Po treningu bcaa + glutamina + hmb + jablczan kreatyny (teraz pytanie czy dodac np. banana albo jakies inne wegle) bo chce przez te 5 dni krecic aeroby po 60 min, oprocz soboty. Diety jeszcze nie [...]

[...] (rano po przebudzeniu 2 tabsy, przed siłownią 2 tabsy, przed snem 2 tabsy) BCAA - przed siłownią 2 tabsy, po siłowni 2 tabsy , przed snem 2 tabsy) Thermo speed - (1 tabs 30 min przed sniadaniem i 1 tabs przed obiadem który jem przed siłownią) Bardzo prosiłbym by przejrzał to ktoś doświadczony bo dieta nieco nie pasuje do mojego zapotrzebowania [...]

[...] 1. Poziomą bardzo lubie... trzeba ją wywalać? :)Może skos w góre? 2. Mam 3 dni treningowe na siłowni: Wtorek, Czwartek, Piątek, po 1 godzine i 30 min. --------------------------------------- WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie do góry 3x 12, 10. 8 - [...]

[...] zdaniem?? Trochę o mnie: Wiek: 18lat Wzrost: 177cm Waga 63kg Cel treningu: Siła i wytrzymałość. Staram sie trenować codzienie, ale czasami nie wychodzi. Rower najczściej 2h (Teraz) siłownia 1-1,5h Miałem już do czynienia z suplementami min. kreatyna, bcaa, HMB Za odpowiedź dziękuję ;) pozdrawiam. Zmieniony przez - 3mat3 w dniu 2010-05-19 15:24:50

[...] kreatynowym ( redukcjia) i zaczynam robić mase lecz areoby 3x tydzien zostaja. mam pytanie co do zabezpieczenia moich miesni przed areobami. wystarczy 9 g bacaa?? ( 40 - 50 min areobów) czy leoiej np wypić porcje wpc, lub może zjeść normalny posiłek przed areo. po arebach pije wpc i do godziny pełnowarościowy posiłek. prosze na propozyjce i [...]

[...] 2) Codziennie robie cykl serii na brzuch kazda partie i mocno je katuje czy to zle nie wplywa na miesien ? 3) Codziennie po treningu biegam lub jezdze na rowerku od 30-40 min czy moze miec to zly wplyw na caly trening? Prosze o odp na nurtujace mnie pytania i ocene treningu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] że spaliłem same mięśnie? Mam kontynuować dietę? Dodam również że mój tłuszcz wydaje mi się być taki "lekki", wcześniej był "zbity". Moja dieta wyglądała tak: Maksymalnie 20min po przebudzeniu śniadanie bogate w węglowodany (płatki z mlekiem, spora porcja). O 12:00 - 12:30 drugie śniadanie - zależało ono od natężenia ruchu, jeżeli czułem się [...]

niegdy nie zalecam trzymac sie sztywno okreslonej ilosci sekund podczas przerw poczatkowe serie wiadomo,ze mozna szybciej robic, pod koniec czlowiek bardziej zmeczony ok 2 min, ale wiadomo, nie ze 10 minut bedziesz siedzial liczba powt - to juz jak wolisz mozesz robic cwiczenia wielostawowe w rampie/progresji/regresji izolowane dajesz na [...]

witam.ma ktoś linka lub dobry artykul o odżywianiu w trakcie treningu wytrzymałościowego, chodzi mi min ile kcal na kg masy wciągu 1h trzeba by uzupelnić chodzi o wysiłek powyżej 3 h .dzieki

Cześć mam do Was taką sprawę. Mam treca jak w temacie i do tej pory traktowałem go jako odświętną odżywkę bo to IMO witamina + pobudzacz - zawiera min. guaranę. Każdego normalnego dnia jako witaminę brałem Olimp Vitamine Chela czy jakoś tak - dwie pigułku, jedna pomarańczowa a druga niebieska. Nawet na opakowaniu treca pisze, że pobudza on na 6h. [...]

[...] maszynie ponad miesiac temu 2. sciagnie drazka gornego 3x12 49kg x12 / 49kg x12 / 49kg x10 lepiej czuje plecy przy mniejszym obciazeniu 3. kompleks ze sztanga, 4 obwody, 2 min przerwy pomiedzy, czas ok. 22min 35kg / 32,5kg / 32,5kg / 30kg 10x mc 10x wioslo utrzymanie pozycji trudniejsze od samego wioslowania 10x zarzut ze zwisu (pod koniec [...]

a jak będę 20 min dziennie biegał to zleci mi te 2-3 kg